食後に眠い？だからって眠気覚ましとか飲んでないよな？食前にするべきことはこれだ

どうもサイトウさんです。

今日は食後に眠いって場合の対策方法を書く。

他のサイトとか見ると、
コーヒー飲んだり、カフェインを入れたり、なんだりって
どうも対症療法的な内容だよね。と思ったので、

そもそも食っても眠くならないようにすればいいじゃんっていう話をします。

なぜご飯を食べると眠くなるのか？

理由はいくつかあるそうだが、有力なのはこれ

血糖値の乱高下

血糖を乱高下させることにより、本来の血糖値よりも下がる場合があります。

流れとしてはこんな感じ。

ご飯を爆速で食べます。
→急激に血糖値上がります。
→急激に上がりすぎた血糖値をそのままにしておいたら血管がボロボロになるので、インスリンを過剰に分泌。
→インスリンにより、血糖値を下げます。
→急激な血糖上昇だったため、インスリンが過剰に分泌されご飯食べる前より血糖値が下がります。
→頭に栄養（糖）が行き渡らずぼーっとする。

ちなみに糖尿病ってのは、
このインスリンを分泌できなくなった場合のことね。

なので、腎臓がやられたり、目がやられたりしていき、じわじわ弱るのです。

他にも、ご飯食べた後に、すぐ甘いもの食べたくなる人とかっていうのは、
これで血糖値が下がってしまうので、とりあえずすぐに血糖を上げるために甘いものを食べたりします。

で、また上記ループを繰り返す訳で、毎日眠いぜーってなります。

僕は学生の頃、このループをずっと繰り返してたので、
１日中眠かったですね。授業中も。

何も勉強できねーやと。笑

弁当と500mlのパックのジュース（いちごみるくやオレンジジュースなど）で昼食を取り、その後にDARSのホワイトチョコを食べる。

毎日このパターン。イミフでしたね。

そりゃあニキビもできるし、湿疹も出るし、眠くなるわと。

そして、もう一つの理由は

胃腸に血液が集中

消化活動を行うに伴い、身体の中の血液を内臓に集中させます。
相対的に脳みその血流量が減るので、眠くなるってのがあります。

血流が減れば、酸素だったり栄養を送るスピードは遅くなる訳ですから、
ボンヤーリしてきます。

こっちの方がなんか有名ですよね。

この２つの理由から食事すると眠いぜー！ってなる訳ですね。

サイトウさんの眠くならないお食事フォーミュラ

血糖値の乱高下を防ぐ。

血糖値をドッカーンって急激に上げるから、急降下する訳で、
じわじわあげれば問題はない。

そのための方法を話す。

低GI食品を食べる。

GI（グリセミックインデックス）ブドウ糖の血糖上昇率を１００とした時に、その食品の血糖上昇率はどんなもんですか？ってのがこの指標の意味。

まぁよくわからなくていいんだけど、この数値が低ければ低いほど、血糖の上昇率は低い訳だ。

なので、低GI食品っていうのはこの数値が５５以下のもののことを言う。

どんなものがあるかって言うと、
これだ。

引用させていただく。

【GI値が低いもの】

• 玄米・・・55
• ライ麦パン・・・55
• オートミール・・・55
• そば・・・54
• 中華麺・・・50
• 麦・・・50
• 全粒粉パン・・・50
• パスタ（全粒粉）・・・50
• おかゆ（玄米）・・・47
• 春雨・・・32
• さつまいも・・・55
• レンコン・・・38
• 松茸・・・29
• えのき・・・29
• エリンギ・・・28
• しいたけ・・・28
• 長ネギ・・・28
• しめじ・・・27
• なめこ・・・26
• くらげ・・・26
• キャベツ・・・26
• ピーマン・・・26
• サヤインゲン・・・26
• 大根・・・26
• 竹の子・・・26
• グリーンアスパラ・・・25
• ブロッコリー・・・25
• 春菊・・・25
• かぶ・・・25
• ナス・・・25
• セロリ・・・24
• かいわれ大根・・・24
• マッシュルーム・・・24
• モロヘイヤ・・・24
• こんにゃく・・・24
• にがうり・・・24
• クレソン・・・23
• 小松菜・・・23
• チンゲンサイ・・・23
• キュウリ・・・23
• しらたき・・・23
• レタス・・・23
• みょうが・・・23
• サラダ菜・・・22
• もやし・・・22
• ほうれん草・・・15

まぁ野菜は低いってこった。

肉類、魚介類は低GIだ。

精製炭水化物は高GIだ。

糖質を減らす。

単純に低GIとか関係なく、糖質を激減させるって言うのもいい。

糖質制限食を７日間も続けると、脳みそのキレがとんでもなくよくなる。

これはブドウ糖ではなく、ケトン体っていうのを脳がエネルギーにするからなんだけど、
集中力が異常なくらい上がる。

ご飯食べても格段に眠くなりにくい。

ちなみに、ファスティングでも、このケトン体ってのは出る。
そして、飯自体食わないので、消化にエネルギー使わず、睡眠時間が短くて済む。

糖質制限はずっとは辛いかもだが、期間決めてやるのはいいと思う。

僕もたまにやるし。

ゆっくりご飯を食べる。

これは低GI食品を摂取するのと、同じアプローチだけど、
食べる速度を遅くして、血糖値を急激に上げないようにするっていう方法だね。

よく噛んで食べれば、必然と遅くなるし、消化にもいいのでオススメする。

飯を早く食うっていうのは、飯を食う時間が短いというように、物理的にスピードは早くなるけど、パフォーマンスをめっちゃ下げる。

いそがば回れだ。

ゆっくり飯を食った方が、飯を食う時間は長いが、パフォーマンスが高い時間を長く保てる。

消化しやすい体制を整える。

次にこれ、さっさと消化されてエネルギーになりやすい状態になれば、
血を胃に送りまくって消化を頑張らなくてもいい訳です。

で、消化を頑張らないと、身体のエネルギーを無駄に消耗しないので、睡眠時間減ります。

これはファスティングすると、よくわかります。
飯食わねーとこんなに身体軽いのかよ。と

よく噛む

先ほどもお伝えしましたが、よく噛むっていうのは消化を助けます。

中学校くらいでも習いますが、
唾液に含まれるアミラアーゼが、炭水化物を一段階消化してくれます。

そして、物理的にも、食品のサイズが小さくなるので、胃に入ってからも消化が楽になります。

胃液を整える

これをやってから僕はかなり調子良くなりましたね。

ご飯を食べる前に梅干しを食べたり、レモン水を飲んだりする。

これらの食品は唾液の分泌も促すし、含まれてるクエン酸が消化を助けてくれます。

僕は胃液があんまり出ないタイプだったのですが、これを試してから格段に消化能力上がりました。

ご飯を食べて、胃がちゃぽちゃぽするような人は胃液足りてないっすね。
絶対おすすめ。

僕自身は合わないなーと感じたんだけど、めちゃくちゃ結果が出てる人がいるので、
これを飲んでみるのもありかも。

単純に、胃酸の原料です。

HCLってのが塩酸ね。塩酸とベタインっていうアミノ酸をくっつけてるサプリです。

これ飲むと、胃酸の補助になります。

僕は通常時に飲んだら胃が重たくなったので、
めちゃくちゃ肉食べるときしか飲まないです。

力は強いなーって感じますね。

iherbでサプリを購入するときは

FPT935

というコードを入れましょう。５％オフになります。

消化酵素を飲む

これは消化に使われる酵素を補完するものですね。

僕はこれを毎度飲んでいます。

ダイジェストゴールド＋プロバイオティクス

飲んだ時と飲まないときは全然体感が違う。

そして、プロバイオティクスも入ってるので、腸の調子もよくなる。
外せない。

そして、もう一つオススメの消化酵素がある。
これはあまり紹介したくないレベルの商品だ。

人気がありすぎて、入荷するとすぐ売り切れることがある。
今は売ってるみたいだな。

これはさっきの酵素とどう違うかっていうと、
小麦に含まれてるグルテン、乳製品に含まれているカゼインっていうのを効率よく分解してくれるDPP-Ⅳっていう成分が入ってる。

小麦を食う時とか、乳製品を食べるときは必須。

僕は小麦を食うとナーバスになるし、乳製品食べるとお腹壊すので、絶対必須。

全部できれば眠くなりにくい。

単純に全部できれば眠くなりにくいんだけど、
まずは消化酵素飲んでみようとか、ゆっくり食べてみようとか、一つずつ初めて行き、
一つ一つ丁寧に体の反応を見ていくと良いね。

抜群に眠くなりにくいのは糖質制限だけどね。

ダイエットにも良いし、かなりおすすめ。

ではこんなところで失礼します。

ここまでブログを読んでいただきありがとうございます！